Il solo pensiero di dover iniziare a scrivere la tesi ti mette ansia? Non sai da dove partire e ti sembra tutto più grande di te? Non preoccuparti, non sei solo/a. In questo articolo troverai alcuni consigli su come poter superare l’ansia per la tesi.
Indice dei contenuti
- Cos’è l’ansia e come viene innescata?
- Perché l’ansia si amplifica con la scrittura della tesi?
- Le paure che ti tengono bloccato/a
- Superare l’ansia della tesi: chiedi aiuto!
- Conclusione
All’inizio del percorso universitario, molti di noi immaginavano l’università come la realizzazione di un sogno: un contesto in cui poter approfondire ciò che amiamo davvero, senza l’obbligo di studiare argomenti che non sentivamo affini, con la speranza di trovare un luogo dove costruire nuovi legami, responsabilizzarci, ma allo stesso tempo anche svagarci e divertirci.
In realtà, l’università italiana è un po’ così, o almeno dovrebbe esserlo. Per molti studenti, anzi per la maggior parte, rappresenta molto di più — nel bene e nel male.
L’università significa impegno costante e tanto lavoro, che non sempre viene riconosciuto. Significa affrontare aspettative, a volte anche competizione, e gestire notti insonni prima di un esame. Non sempre la preoccupazione nasce dalla mancanza di studio, ma piuttosto dagli imprevisti che possono compromettere il risultato, nonostante una buona preparazione.
Essere universitari vuol dire anche destreggiarsi tra pratiche burocratiche, scadenze, e-mail, connettersi a mezzanotte per riuscire a iscriversi a un esame, trovare un relatore disponibile o assicurarsi un tirocinio prima che i posti finiscano. Essere all’università significa affrontare un percorso e un contesto ben definiti dalla società, fatto di tempistiche e aspettative, come avere dei binari che ti stanno stretti e non sembra esserci tempo per il “forse”, l’errore, il ripensamento, il cambiamento perché non puoi fare altro che andare dritto e in avanti.
In mezzo a tutto questo, arriva poi la tesi di laurea, l’ultimo grande traguardo del percorso universitario e spesso anche quello più carico di ansia.
Cos’è l’ansia? Come viene innescata?
In Italia, la salute mentale degli studenti universitari è in costante peggioramento. Secondo una ricerca pubblicata su Alley Oop nel 2024, il 33% degli studenti soffre di ansia e il 27% di depressione. La pressione accademica, l’incertezza sul proprio futuro e sulle condizioni economico-lavorative sono tra le cause principali di questi disturbi.
L’ansia è un’emozione innescata dalla paura di qualcosa che non è ancora accaduto e viene spesso definita “secondaria”, perché nasce da un’anticipazione. Ansia e paura, se ben elaborate, hanno una funzione primaria: ci aiutano ad agire. Ma quando diventano eccessive, rischiano di paralizzarci.
Questo accade perché il cervello ragiona attraverso due sistemi:
Sistema 1: veloce, intuitivo, ma incline a errori e bias
Sistema 2: lento e razionale, ma meno utilizzato
L’amigdala, la ghiandola che regola le emozioni, fa percepire gli stati emotivi al momento giusto, ma se è troppo attiva può generare un senso di ansia sproporzionata, la quale può portare al famoso “blocco dello scrittore”.
I motivi scatenanti più comuni sono:
- paura di fallire
- pressione familiare
- competizione con gli altri studenti
- autocritica e perfezionismo
- paura del giudizio altrui
- standard troppo elevati
- mancanza di autoconsapevolezza
A tutto questo si aggiunge la pressione del passaggio dal mondo universitario a quello lavorativo, con responsabilità crescenti e il timore di non farcela, di non essere abbastanza formato/a, di “non trovare niente”.
E se non mi laureo in tempo? O con i voti sperati? I voti rappresentano senza dubbio una soddisfazione personale e un riconoscimento dell’impegno, ma – a meno che non si desidera intraprendere una carriera accademica – nella maggior parte dei contesti lavorativi non hanno un peso determinante: ciò che conta davvero sono le competenze acquisite, la capacità di applicarle e la voglia di mettersi in gioco.
Il confronto costante con gli altri alimenta queste paure, ma la verità è che ognuno ha i propri tempi, obiettivi e impegni: chi lavora, ad esempio, non può confrontarsi con chi dedica tutto il proprio tempo all’università.
Perché l’ansia si amplifica con la scrittura della tesi?
La tesi è uno step finale e simbolico del percorso universitario. È un progetto complesso che richiede tempo, dedizione e pazienza. Nelle università italiane, tuttavia, la scrittura accademica non è sempre al centro della formazione: spesso gli studenti arrivano impreparati, senza aver mai ricevuto un vero metodo per organizzare e sviluppare un testo lungo e strutturato. Un buon modo per allenarsi è leggere molto o tenere un piccolo diario di scrittura. Scrivere ogni giorno, anche solo per sé stessi, aiuta a migliorare lo stile, chiarire le idee e gestire le emozioni legate al percorso di tesi.
Anche la scelta del relatore e dell’argomento può generare ansia. È bene ragionarci con calma, magari dopo aver sostenuto buona parte degli esami, così da avere una visione più chiara dei propri interessi. Il relatore è una figura di riferimento: conosce le regole accademiche e può guidarti verso un lavoro solido e coerente. Ricorda che il relatore è anche una persona, con i suoi tempi e modalità, ma non per questo devi aver paura di scrivergli o chiedere chiarimenti. È parte del suo ruolo accompagnarti nel percorso. Un atteggiamento rispettoso e collaborativo aiuta a costruire un rapporto sereno e produttivo: fidarti del tuo relatore significa anche imparare a fidarti di te stesso.
Le paure che ti tengono bloccato/a
Spesso l’ansia relativa alla scrittura della tesi non dipende dalla mancanza di un metodo, ma da problematiche più sottili che possono paralizzarti. Tra quelle più comuni:
- Timore del giudizio
La tesi sembra un elaborato sotto una lente d’ingrandimento. Ma lo sguardo degli altri non definisce chi sei: è solo una prospettiva parziale.
- Ansia da prestazione
Chi ha sempre avuto ottimi risultati teme che la tesi debba essere perfetta. In realtà, ogni lavoro è originale: la sfida è trovare la tua voce, non replicare quella degli altri.
- Senso di inadeguatezza
La famosa sindrome dell’impostore. Dubiti di meritare la laurea e che tutti i tuoi risultati siano frutto del caso, ma in realtà questo sentimento nasce proprio perché il traguardo è importante per te. Non serve perfezione, basta costanza.
- Paura del cambiamento
Scrivere la tesi significa chiudere una fase di vita e iniziarne un’altra. È naturale sentire malinconia, ma riconoscere questo passaggio ti aiuta a viverlo meglio.
Superare l’ansia della tesi: chiedi aiuto!
In questo periodo ti senti più irritabile o fai fatica a dormire? Hai mille pensieri in testa e, allo stesso tempo, nessuna voglia di fare nulla? Forse ti ripeti che è solo un momento “no”, che passerà da solo.
E magari, come tanti studenti, pensi: “Ce la faccio da solo/a.”
Certo che puoi farcela anche da solo/a, ma affrontare tutto in solitudine richiede un’enorme quantità di tempo, energie e lucidità mentale. A volte, chiedere aiuto è il gesto più intelligente e coraggioso che puoi fare.
Chiedi aiuto: non sei l’unico/a a sentirti così
Molti studenti vivono la stessa ansia per la tesi o per gli esami, ma pochi trovano il coraggio di parlarne. Condividere le proprie paure con amici, colleghi o familiari può alleggerire subito la tensione: ti renderai conto che non sei solo/a e che le difficoltà che vivi sono comuni a tanti.
Puoi anche organizzare gruppi di studio o sessioni di scrittura condivisa, online o dal vivo. Lavorare fianco a fianco con chi sta affrontando la tua stessa fase aumenta la motivazione e ti aiuta a ritrovare il ritmo.
Affidati al tuo relatore
Il relatore non è un giudice da temere, ma una guida. È una figura di riferimento che può chiarire dubbi, aiutarti a definire la struttura della tesi e darti sicurezza nei momenti di incertezza.
Scrivergli o chiedere un confronto non è “disturbarlo”: è investire nel successo del tuo lavoro.
Prenditi cura di te stesso/a
Non dimenticare di ritagliare un po’ di tempo per te stesso/a. Dividere la giornata in blocchi ti permette di gestire meglio il tempo dedicato allo studio e quello dedicato alla socialità e al riposo, poiché l’ansia si riduce anche e soprattutto attraverso piccole pratiche quotidiane di benessere. Attività come yoga, meditazione o sport aiutano a scaricare la tensione accumulata e a ritrovare concentrazione. Bastano 15–20 minuti al giorno per migliorare il sonno, regolare la respirazione e gestire meglio lo stress.
Inoltre, molte palestre, centri yoga e associazioni universitarie offrono sconti o tariffe agevolate per studenti, proprio per incoraggiare la cura del corpo e della mente durante il percorso di studi. Approfittarne può essere un modo semplice e accessibile per ritagliarsi momenti di equilibrio e benessere.
Non dimenticare il supporto psicologico universitario
Quasi tutte le università italiane mettono oggi a disposizione degli studenti un servizio di ascolto psicologico gratuito o a costo ridotto, pensato proprio per affrontare momenti di stress, ansia o difficoltà legate al percorso di studi. Parlare con un professionista può aiutarti a ritrovare chiarezza, gestire meglio la pressione e riconnetterti con la tua motivazione.
Informati sul sito della tua università: prendere appuntamento è semplice e, soprattutto, non c’è nulla di cui vergognarsi. Chiedere aiuto è un gesto di forza e consapevolezza.
E se senti di aver bisogno di un aiuto in più…
Sapevi che esistono servizi di consulenza per la scrittura della tesi? Se senti di aver bisogno di un supporto in più, Sottotesi può essere un vero alleato: ti metteremo in contatto con un Coach specializzato nel tuo settore disciplinare che ti accompagnerà passo dopo passo nella definizione di un argomento, nella strutturazione di un indice accurato, nel reperimento delle fonti bibliografiche, nell’organizzazione del lavoro e nella gestione delle scadenze, aiutandoti a trasformare l’ansia in un piano concreto. A volte basta una piccola guida per ritrovare la fiducia e ricominciare a scrivere con serenità.
Conclusione
Se stai leggendo questo articolo, sei già andato/a avanti: hai riconosciuto il problema e stai cercando strumenti per affrontarlo. Questo è l’inizio più difficile.
Ricorda: l’università non è una gara di perfezione, ma un percorso di crescita.
Non aspettare di sentirti pronto/a: inizia, e lascia che la fiducia cresca strada facendo.
👉 Consiglio finale per la tesi: apri il file, scrivi la prima frase, anche se non è perfetta. Da lì, il resto verrà più facilmente.
